Inspanningstest
Een lactaattest is een wetenschappelijke methode om je uithoudingsvermogen en trainingszones nauwkeurig te bepalen.
Voor de test
-
Rust uit: Neem de dag(en) ervoor geen zware trainingen. Zorg voor frisse benen.
-
Eet slim: Eet licht verteerbare koolhydraten 2–3 uur voor de test (bv. banaan, havermout).
-
Hydrateer goed: Drink voldoende water de dag voor én de ochtend van je test.
Tijdens de test
-
Warm goed op
-
De test bestaat uit stappen van 3 minuten.
-
Elke stap verhoogt het vermogen met 40 watt (bijv. 100W → 140W → 180W → ...).
-
Aan het einde van elke stap wordt:
-
Hartslag genoteerd
-
Lactaatwaarde gemeten via een prikje in de vinger
-
NA DE TEST – Vertaal cijfers naar actie
-
Bespreken testresultaten
-
Gepersonaliseerd advies: ontvang trainingszones op basis van jouw waarden.
-
Plan een retest over 8–12 weken om je progressie te meten.
Kostprijs: 125 EUR (*)
(*) Plan je binnen de 6 maand een nieuwe inspanningstest in, dan ontvangt u 25 EUR korting.